maszyny na silowni

[...] tłuszczowej wielu sadzi ze czym bardziej „dziewczęce" ćwiczenia i ciężarki tym lepiej wypali się tłuszcz a mięsnie nabiorą dojrzalszych kształtów. Ale po co robić z żelastwa maszyny do aerobów? W moim przypadku mięsnie doznają co najwyżej „spłaszczenia", ale są tez ludzie oporni na takie postępowanie - a czy to za sprawa genów czy ekstra hormonów [...]

[...] czworoboczne, naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, czworoboczne, uda i łydki. A teraz o mięśniach brzucha To zupełnie inna historia. Choć w siłowniach są wymyślne maszyny do ćwiczenia tej grupy mięśni, nic nie zastąpi starych, dobrych spinów i „odwrotnych brzuszków". Mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśni, które można równie dobrze [...]

[...] czworoboczne, naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, czworoboczne, uda i łydki. A teraz o mięśniach brzucha To zupełnie inna historia. Choć w siłowniach są wymyślne maszyny do ćwiczenia tej grupy mięśni, nic nie zastąpi starych, dobrych spinów i „odwrotnych brzuszków". Mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśni, które można równie dobrze [...]

[...] 1) Wysiłek aerobowy Tutaj bardzo szeroki wachlarz możliwości - od zwykłego truchtu, marszu, biegu, po rowerki stacjonarne, maszyny eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. [...]

[...] nie blokuj ramion w łokciach. Progres-Możesz zacząć robić pompki na maszynie bo wtedy odejmujesz nieco ciężaru od Twojej masy-tyle by robić 6 powtórzeń. Zmniejszaj pomoc maszyny, aż dojdziesz do 6 powtórzeń bez niej. Nie martw się, że inni robią po 20 powtórzeń-z reguły nie robią pompek w pełnym zakresie i nie obniżają barków poniżej łokci. [...]

[...] choć nie powala była by wystarczająca. I teraz pierwsze moje pytanie. Jaką minimalną powierzchnię byście widzieli dla siłowni, oferującej zarówno wolne ciężary jak i maszyny oraz kilka urządzeń fitness (rowerek, orbitrek, steper, twister, wiosła). Czy 90-100 m2 wystarczy? Kolejna sprawa dotyczy potencjalnej liczby klientów. Chodząc na [...]

[...] Wiosło 5min 6. Wzniosy ramion (dolny wyciąg) 20kg 15x + Odchylanie ramion w bok siedząc 4kg 12x 4 serie łączone 1 min przerwy 7. Przyciąganie uchwytów maszyny do klatki w szeroki chwycie 20kg 15x 1 min 8. Rowerek 5 min 9. Wspięcia – suwnica 60kg 25x 4 serie, 30 sek przerwy 10. Uginanie leżąc 25kg 12x 4 serie, [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] gdzie trzeba sprawnie zorganizować zajęcia dla np. dwudziestu osób. Jakie ćwiczenia? Dla dużej grupy ćwiczących najlepiej będzie zastosować na poszczególnych stanowiskach maszyny treningowe. Zmiany stanowisk odbywają się wtedy szybko i bezpiecznie. Wolne ciężary powinno się stosować dla zawodników bardziej wprawnych w samej technice [...]

[...] w stronę wysokich również bardzo dobre rozwiązanie. Chodź sam mając 198cm wzrostu niestety nie mogę wykonywać wyciskania na barki stojąc , no ale cóż do tego potrzebowałbym maszyny o wysokości 250cm. https://lh3.googleusercontent.com/-WHIc2H97rFI/UAwmtjJXGPI/AAAAAAAADX8/x2hOAnOiw_8/s1172/sila+006.jpg Sam ruch suwnicy jest bardzo gładki i [...]

[...] KOMPLETNE WYPOSAŻENIE SIŁOWNI, większą część stanowi sprzęt renomowanej firmy MARBO znanej zapewne przez każdego forumowicza. Pod słowem KOMPLETNA rozumie się nie tylko maszyny, ale całkowite i niezbędne wyposażenie siłowni. W jego skład wchodzi około 42 elementów, z czego większa część jest profesjonalnym złożonym zestawem. Około 4 lat temu [...]

[...] na płaskiej znajdowały się pod ostrym ogniem krytyki. Twierdzono, że jest to mało efektywny i bardzo urazogenny sposób treningu klatki. „Okazało się", że sztangielki oraz maszyny są znacznie lepszym sprzętem do wykorzystania przy pobudzaniu tych mięśni, niż klasyczne wolne ciężary, że to właśnie sztangi odpowiadają za liczne zerwania mięśni [...]

[...] dobrze wyposażona (wznosów z opadu na specjalnej ławce nie zrobię, bo nie ma, unoszenia łydek z obciążeniem też nie itp.), zaczęłam trening obwodowy (zorganizowane zajęcia, maszyny i czasami jakieś wolne ciężary, bardzo mi się to podoba i dobrze mnie męczy), robię również trening A i B, ale również ten z piłką (obliques), Co lubisz jeść na [...]

[...] napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej silowni gdzie niektore maszyny niemaja napisane obciazenia w sztabkach a tylko numerki sztabek,wiec musze widze zrezygnowac raczej ze wszystkich cwiczen na maszynach,ktore moga sie roznic na innych [...]

[...] lat naszego życia. Stepper jako forma aerobów a odchudzanie. Prawdą jest, że stepper jest urządzeniem aerobowym. Ale: 1.Istnieją bezpieczniejsze dla naszych stawów maszyny aerobowe np. eliptyczne. Po co sobie szkodzić czy ryzykować wystąpienie kontuzji, która może wykluczyć nas z wielu ćwiczeń? 2.Inne formy aerobów jakie jak bieg w [...]

[...] WARSZAWA BIELANY CENY DO NEGOCJACJI 513792416 WIĘCEJ ZDJĘĆ NA PRIV W związku z likwidacją siłowni na Warszawskich Bielanach proponujemy Państwu zakup wyposażenia klubu (maszyny, maszyny aerobowe, ciężary, hantle, wyposażenie drobne do ćwiczeń i inne elementy wnętrza) w bardzo atrakcyjnych cenach. Sprzęty można oglądać w Warszawie na [...]

[...] 3.cw na maszynie ___ 4*12 1.ugiecie ramion w podporze ___ 4*15 2.wyciskanie francuskie ___ 4*15 3.cw na wyciagu-wyprosty ze sznurem ___ 4*12+2*10 brzuch na maszynach ___ 3 maszyny 3*max --------- Dzień 2 (Śr) Grzbiet, nogi 1.maszyny-przyciaganie uchwytu do: - klatki piersiowej ___ 2*15+2*10 - do karku ___ 2*15+2*10 2.maszyny-przyciaganie [...]

[...] mi co i jak robić no i robię. Ciężary na poszczególnych maszynach zwiększyłem już kilka razy, ale zawsze robię to o stopień (czyli np o 2,5kg czy o 5kg w zależności od maszyny) i nigdy wszystkie na raz. Maszynerię obskakuję na zasadzie obwodu. Powiedziano mi, że to daje najlepszy efekt przy odchudzaniu. Robię po 3 serie po 15 powtórzeń. [...]

[...] wyglądają następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos góra -2s/ 12 - Wyciskanie sztanki płaska -2s/12 Plecy:  - Podciąganie- 2s/12 - Ściąganie drążka maszyny z góry wąskim chwytem- 2s/12 Barki:  - Wyciskanie hantli siedząć - 2s/12 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi:  - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie [...]

[...] że przy aerobach mi się wyrzeźbią 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe tylko jeden obwód zrobiłam, bo maszyna była bardzo dziwna i było mi na niej niewygodnie [...]